unoszenie biceps

no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

21.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 17 kg 1x9 powótrzeń- 16 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1xx10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". [...]

Oto mój plan treningowy 1) Poniedziałek –Klatka + Triceps 2) Środa – Barki + Kaptury 3) Piątek – Plecy + Biceps Ćwiczenia: Klatka : 1) Wyciskanie na ławce prostej [...]

[...] Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10)powtorzeń, plus [...]

[...] tzn ugnianie nadgarstak pod i nadchwytem ) Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 uginanie ramion chwytem mlotokowym 4 x10 brzuch spinanie brzucha w lezeniu 3/30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30 Sroda wolne CZwartek Barki wyciskanie sztangi za karku 16/14/12/12 (podobno ma byc [...]

[...] uchwycie do klatki 3x10-6 -wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6 -wioslowanie hantlem 2x10-8 -grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc III DZIEN Sroda Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6 -modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6 -bramka stojac 3x10-6 Triceps -siaganie linek do dolu [...]

Uwaga uwaga o to moje pytanie : Czy dobra ilośc seri jest w moim planie ?? A o to plan: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6 3.Rozpiętki: 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 4. Barki: Wznosy bokiem stojąc 14-12-10 5. Triceps: Dipsy 12-10 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10 7. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 10-10-10 / spinanie leżąc z obciążeniem 10-10-10 ZESTAW B: 1. Plecy: MC 8-6-5-5 2. Nogi uginanie na maszynie 12-10-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Po 2 cyklach HST chciałbym spróbować SPLIT'a i tu nasuwa się moje pytanie odnośnie ilości serii, bo czy mam wykonywać tak jak jet zalecane 12 s na duże i 8-9 na małe grupy mięśniowe, czy nie będzie to trochę za dużo jak na pierwszy raz ze splitem? Dodam że chciałbym wykonywać po 3 rodzaje ćwiczeń na duże i po 2 na małe grupy mięśni. Plan [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 III Dzień Barki -wyciskanie sztangi z klatki/za karku 3x12/10/8 (ALBO DAJ 4 SERIE) -stojąc unoszenie sztangielek bokiem 3x12/10/8 (JEŻELI DASZ RADĘ DORZUCAĆ TO OK, JAK NIE TO 3X 12) -podciągnie sztangi wzdłuż tułowia (TUTAJ ZAMIAST TEGO MOŻESZ DAĆ UNOSZENIE [...]

[...] (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa) Wtorek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Środa  BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry (4 serie) -unoszenie sztangielek bokiem (4 serie) [...]

[...] przedramienia ze sztangą 12,12 <10,10 1min 5. Uginanie przedramienia ze sztangielkami naprzemienne 3s,12p,30s 6. Uginanie przedramienia na modlitewniku 3s,15p,30s 7. unoszenie nóg na ławce do pionu 3s,15p,1min 8. Spięcia na ławce 3s,20p,30s 9. Odwodzenie nogi w tył na materacu 3s,20p,30s 10. Odwodzenie nogi w bok na maszynie 3s,15p,30s [...]

[...] max wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 8 wznosy tułowia z opadu 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinają albo unoszenie ramienia z hantlem w podporze o kolano 4x10 Przedramiona możesz experymentowac z nawijaniem na kijek np 3 serie podchwyt i 2 serie nachwyt PIĄTEK Barki Unoszenie [...]

[...] 2x10 biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 triceps- pomki na poreczach 2xmax B nogi- prostowanie na maszynie 3x10 plecy- wioslowanie 2x10 wyciag zza plecow 2x10 klatka- wyciskanie na skosie 3x10 barki- unoszenie na boki 2x10 biceps-unoszenie mlotkowo 2x10 triceps-wyciag 2x10 Zmieniony przez - illy1909 w dniu 2011-11-04 19:48:55

[...] klatka- wyciskanie plasko 3x10 barki- military press 2x10 biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10 triceps- pomki na poreczach 2 x max łydki wspięcia B nogi- Przysiady 3x10 plecy- podciąganie 2-3 x max klatka- wyciskanie na skosie 3x10 barki- unoszenie na boki 2x10 biceps-unoszenie mlotkowo 2x10 triceps- wyciskanie francuskie 2x10 brzuch

[...] do karku szeroki uchwyt / przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie 10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 11.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac 12.bicepsy - uginanie [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Widze, ze mozna na Ciebie liczyc. To mi sie podoba. Trening tez mi sie podoba. Jest poprostu swietny. Wczesniejsze sie nie umywaja. Chodzilem jakbym byl chory po nich, cisnienie mi skoczylo i wogole bylem caly czas przetrenowany. A teraz jest super rozsadza mnie energia. Wymiary, ktore od dluzszego czasu staly w miejscu [...]

[...] problem z głowy. Natomiast przy wyciskaniu (obojetnie czy sztangielek czy sztagni- jak wolisz) nie pracuja wszystkie aktony, dlatego musiałbys jeszcze dodac, przynajmniej unoszenie sztangielek w opadzie i do tego mozesz jeszcze dodac unoszenie w bok w góre stojac "Klatka: Wyciskanie sztabga czy sztangielkami? skos czy plaska? a moze [...]

No to tak wyglada plan : BARKI siedzac- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -1x lezac przodem na laweczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem -1x stojac - unoszenie sztangielek bokiem 1x PLECY: -podciaganie na drazku w szerokim nadchwytem -1x -podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia / wioslowanie -1x -sztrugsy -1 x KlATA: -wyciskanie [...]

Mam pytanie: pomierzyłem wsztstkie swoje maksy i skorzystałem z kalkulatora, w niektórych ćwiczeniach wychodzi mi np. że maks dla 15 powtórzeń jest wyższy niż wartość dla pierwszego treningu dla 10 powtórzeń, i analogicznie niektóre maksy dla 10 są wyższe niż wartość dla pierwszego treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na [...]